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Snack: 10 idee sane con meno di 200 kcal

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10 snack sani e gustosi con poche calorie. Snack si o no? Fanno male? Fanno ingrassare? Basta sapere cosa scegliere. Mangiare più volte durante la giornata è fondamentale per tenere alto il nostro metabolismo. Per questo è importante mangiare uno snack tra il pranzo e la cena, meglio ancora se prima del nostro workout quotidiano.

Lo staff di Food Workout Italia ha raccolto per voi 10 snack ricchi di proteine e poveri di grassi da poter inserire nella vostra dieta giornaliera. Alternare ogni giorno il vostro spuntino aiuterà ancor di più il corpo a non abituarsi agli alimenti e a perdere peso sempre più velocemente.

Abbiamo diviso i due tipi di spuntini in due categorie, ciò non toglie che anche chi pratica un alimentazione standard possa mangiare uno spuntino vegano o che qualche vegetariano non possa mangiare spuntini standard.

Snack workout italia per alimentazione standard  

  1. Carne salada (93 cal) + 2 fette di pane integrale (89 cal) + 50 gr di carote baby (18 cal) = 200 kcal
  2. 1 banana piccola + 16 mandorle = 200 kcal
  3. 2 fette di pane integrale (97 calorie) + 50 gr di bresaola (77 cal) + pomodoro da 100 gr (18 cal) = 192 cal
  4. 1 mela (55 cal) + 1 cucchiaio di miele, 15 gr, (46 cal) + 15 gr di noci tritate (83 gr) =184 cal
  5. 150 gr Yogurt greco 0% di grassi (57 cal) + 200 gr di fragole (cal 66) + 15 gr di miele (46 cal) = 169 cal
  6. 20 gr di cioccolato fondente 80% (123 cal) + 1 fetta di pane integrale (48,5 cal) =171,5 cal
  7. 40 gr Parmigiano Reggiano (150 cal) + 90 gr pera (50 cal) = 200 kcal
  8. 200 gr di finocchio crudo (18 cal) + 100 gr di affettato di fesa di tacchino (107 cal) + 20 gr di parmigiano reggiano (75 cal) = 200 cal
  9. 150 ml di latte scremato (71 cal) + 30 gr di proteine in polvere (118 cal) = 189 cal
  10. 100 gr di ricotta light (115 cal) + 30 gr di mela essicata (83 cal) = 198 cal

Spuntini workout italia per alimentazione vegana 

Un bicchiere di latte di soia, 30 grammi di proteine di soia, Stevia a piacere. (170 calorie circa):

  • Sciogliere le proteine nel bicchiere di latte di soia e dolcificare con Stevia a piacere.

60 gr di pane integrale, 20 gr di composta di albicocca senza zucchero, cannella ( 177 calorie):

  • Spalmare la composta di albicocche sul pane integrale e spolverare con poca cannella.

Un vasetto di yogurt bianco di soia, 100 gr di pesca, 20 gr di noci (210 calorie circa):

  • Tagliare a pezzettini la pesca, amalgamarli allo yogurt ed aggiungere 20 gr di noci.

150 gr di carote baby, 200 ml di spremuta di arancia fresca, Stevia (160 calorie circa):

  • Dolcificare la spremuta di arancia fresca con la Stevia.
  • Accompagnare con carote baby.

100 gr di yogurt di soia alla vaniglia, 15 gr di mandorle pelate, 40 gr di mirtilli (196 calorie circa):

  • Incorporare le mandorle pelate ed i mirtilli allo yogurt di soia.

50 ml di latte di soia, 1 mela sbucciata, 1 finocchio, 70 gr di yogurt di soia alla vaniglia, 10 gr di bacche di goji (165 calorie circa):

  • Frullare frutta, verdura e yogurt con un frullatore ad immersione.
  • Aggiungere le bacche di goji.

50 ml di latte di soia, 200 gr di silken tofu, 100 gr di albicocche, aroma vaniglia:

  • Aggiungere al latte la vanillina e portarlo ad alta temperatura senza però farlo bollire.
  • Frullare 170 gr di silken tofu con la Stevia ed il latte alla vaniglia.
  • Versare il composto in una coppetta da portata e riporre in frigorifero a raffreddare.
  • Nel frattempo lavare le albicocche e frullarle con i restanti 30 gr di Tofu.
  • Versare il composto sopra il precedente. Gustare fresco o a temperatura ambiente.

2 fette da 30 gr di pane integrale, 40 gr di pomodoro a fette, una fetta da 20 gr di seitan, 1 cucchiaino di olio evo (200 calorie):

  • Alternare le fette di pomodoro alla fetta di seitan,
  • condire con un cucchiaino di olio evo a crudo.

Silken tofu, un cucchiaio di orzo solubile, Stevia, 10 gr di cioccolato fondente vegan (circa 176 calorie)

  • Frullare il silken tofu con della stevia e un cucchiaio di orzo solubile. Decorare con 10 gr di cioccolato all’80% di cacao in scaglie.

Banana, mandorle e latte (178 caloria circa):

  • Frullare 100 gr di banana con 10 gr di mandorle pelate, una porzione di Stevia e 50 ml di latte di soia
Ora che avete tante idee light e gustose potete sbizzarrirvi a cambiare snack ogni giorno. Non mi resta che augurarvi buon appetito!

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