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Fusilli integrali con crema di Verze e Gamberetti

AutoreC.Ferrara
VotazioneDifficoltàFacile

Per preparare2 Porzioni
Preparazione20 minutiCottura20 minutiTempo Totale40 minuti

Piatto semplice e gustoso, dal gusto raffinato e leggero della crema verde ma col tocco piccante del peperoncino. Eccovi i nostri fusilli integrali, accolti da una crema di verze e gamberetti.

Fusilli integrali o di semplice grano duro?
Una delle chiavi che rendono maggiormente light e sano questo piatto sono sicuramente i fusilli integrali. La pasta integrale, ma in genere le farine integrali, sono sicuramente preferibili alle farine bianche, classiche 00 e simili. Perché? Per tutte le proprietà contenute dall’integrale, che si vengono invece a perdere nella lavorazione del prodotto. Le motivazioni sarebbero ancora molte, ma per ampliare l’argomento, vi rimandiamo all’articolo sui carboidrati.

Al contrario di quanto si possa pensare, mangiare la pasta in quanto fonte di carboidrati, è molto importante. Questa in primis è un ottima fonte di energia, di fibre e di nutrienti necessari per il nostro organismo, ma è un carboidrato necessario per il nostro dimagrimento. I carboidrati, infatti, non devono essere mai del tutto eliminati dalla nostra dieta, al contrario sono un ottimo carburante per il nostro fisico.

Cosa succede se smettiamo di mangiare pane e pasta? In breve, abbiamo basse prestazioni, calo di attenzione, calo del buon umore, affaticamento, mal di testa, e soprattutto non perdiamo realmente peso ma solo liquidi che si accumulano, ma nulla di più.

I nostri fusilli integrali si sposano con gamberetti e verza
Creiamo un piatto unico perfetto con l’aggiunta di una proteina leggera, di pesce, come il gambero. I gamberetti sono infatti un crostaceo davvero light, contenente pochissime calorie e tante proteine. Facciamo attenzione però a non abusarne durante la settimana, poiché può portare reazioni allergiche nei soggetti più deboli.

Adagiamo il tutto in un collante perfetto: una crema di verdure, in questo caso di verze. Ricordiamoci di tenere sempre conto della stagionalità delle verdure che usiamo nelle nostre preparazioni! Per esserne certi, consulta la tabella qui! E’ possibile sostituire le verze con le zucchine, che si sposano anch’esse molto bene con pasta e gamberi.

Ora non ti resta che provare questo splendido piatto light!

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Ingredienti:

 140 g Fusilli integrali
 500 g Verza fresca
 300 g Gamberetti
 2 cucchiai Olio extravergine d'oliva
 Peperoncino
 Paprika dolce
 Curry
 Cipolla

Passaggi:

1

Tagliare e pulire bene la verze. In una pentola portare a bollore mezzo bicchiere di acqua, sale, peperoncino,cipolla e olio. Aggiungervi la verze e cuocere per una ventina di minuti a fuoco medio. Se l'acqua tende a prosciugarsi, aggiungere due/tre dita di acqua. Controllare bene la cottura.

2

Nel frattempo cuocere per una decina di minuti i gamberetti in una pentola e salare a piacere.

3

Pronta la verze, con un pimer frullarla e renderla cremosa.

4

Scolare i gamberetti e se necessario, sciacquarli sotto acqua corrente.

5

Mettere il tutto in una padella e aggiungervi la pasta precedentemente cotta al dente se la si preferisce.

6

Ultimare la cottura e asciugare l'eventuale acqua in eccesso. Impiattare e aggiungervi della paprika e curry a piacere.

7

Buon appetito! 😀

Ingredienti

 140 g Fusilli integrali
 500 g Verza fresca
 300 g Gamberetti
 2 cucchiai Olio extravergine d'oliva
 Peperoncino
 Paprika dolce
 Curry
 Cipolla

Passaggi

1

Tagliare e pulire bene la verze. In una pentola portare a bollore mezzo bicchiere di acqua, sale, peperoncino,cipolla e olio. Aggiungervi la verze e cuocere per una ventina di minuti a fuoco medio. Se l'acqua tende a prosciugarsi, aggiungere due/tre dita di acqua. Controllare bene la cottura.

2

Nel frattempo cuocere per una decina di minuti i gamberetti in una pentola e salare a piacere.

3

Pronta la verze, con un pimer frullarla e renderla cremosa.

4

Scolare i gamberetti e se necessario, sciacquarli sotto acqua corrente.

5

Mettere il tutto in una padella e aggiungervi la pasta precedentemente cotta al dente se la si preferisce.

6

Ultimare la cottura e asciugare l'eventuale acqua in eccesso. Impiattare e aggiungervi della paprika e curry a piacere.

7

Buon appetito! 😀

Fusilli integrali con crema di Verze e Gamberetti

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