Simil risotto di quinoa

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Tempo di preparazione
20 min
Tempo di cottura
20 min
Difficoltà:
Facile
Porzioni
1 porzione
Portata
Primi Piatti
Pubblicata da
Pubblicata il
gamberetti
q.b.
Fagioli Borlotti
q.b.
broccoli
q.b.
Quinoa
2 unità
parmigiano grattugiato
1 pizzico
sale
q.b.
Olio extravergine d'oliva
q.b.
Simil risotto di quinoa

Un simil risotto con la quinoa…..

Oggi vi presentiamo una ricetta light e sana preparata utilizzando la quinoa.

La quinoa è un ottimo alimento, tanto da esser considerata un super food. Negli ultimi anni ha visto accrescere la sua fama e il suo utilizzo in cucina. Erroneamente viene considerata un cereale: in realtà essa è uno pseudo-cereale più vicina alla famiglia degli spinaci, delle barbabietole e dell’amaranto. E’ completamente priva di glutine e per questo motivo molto utilizzata nella dieta di celiaci e intolleranti al glutine.

La quinoa è composta per il 60% da carboidrati complessi a basso indice glicemico. Aiuta quindi a contenere i livelli di zucchero nel sangue e ha un potere saziante abbastanza elevato. Proprio per il suo alto potere saziante è particolarmente indicata a fronte di una dieta ipocalorica.

Anche i valori nutrizionali sono molto buoni. 100 g di quinoa apportano 64,16 g di carboidrati, 14,12 g di proteine e 6,07 g di grassi (0,71 saturi). E’ molto ricca anche di vitamine soprattutto la vitamina C, B2 ed E.

La quinoa è impiegata nella preparazione di molte ricette: timballi, insalate, polpette, burger vegetali etc. Bisogna comunque tenere in considerazione prima di cuocerla il risciacquo che risulta fondamentale.

I semi di quinoa infatti contengono saponine che conferiscono a questo pseudo-cereale un sapore amaro e piuttosto sgradevole. Risultano inoltre tossiche per il nostro organismo. Prima di essere messa in commercio viene lavata accuratamente con meccanismi industriali per eliminare la maggior parte di questa sostanza.

Nonostante questo il lavaggio a casa risulta fondamentale. Prima di ogni cottura dunque lavatela accuratamente sotto acqua corrente. Se avete del tempo a disposizione potreste lasciarla in ammollo un paio di ore e risciacquarla successivamente.

La ricetta che vi presentiamo oggi è diversa dal solito. Si tratta di cuocere la quinoa come fosse un risotto aggiungendo fagioli, broccoli e gamberetti. Il tutto spolverizzato con una manciatina di parmigiano grattuggiato a fine cottura. PIATTO RICCO MI CI FICCO..ma sempre con leggerezza!

Vediamo come si prepara step by step:

  1. cucinare due pugni di quinoa come un risotto in due parti di acqua
  2. salare e aggiungere, broccoli, gamberetti, fagioli precedentemente cotti o in scatola
  3. cuocere a fuoco lento per una ventina di minuti
  4. lasciare mantecare qualche minuto e aggiungere olio evo e formaggio a fine cottura

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