SNACK: 10 idee sane con meno di 200 kcal

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10 snack sani e gustosi con poche calorie

Snack si o no? Fanno male? Fanno ingrassare? Basta sapere cosa scegliere. Mangiare più volte durante la giornata è fondamentale per tenere alto il nostro metabolismo. Per questo è importante mangiare uno snack tra il pranzo e la cena, meglio ancora se prima del nostro workout quotidiano.

Lo staff di Food Workout Italia ha raccolto per voi 10 snack ricchi di proteine e poveri di grassi da poter inserire nella vostra dieta giornaliera. Alternare ogni giorno il vostro spuntino aiuterà ancor di più il corpo a non abituarsi agli alimenti e a perdere peso sempre più velocemente.

Abbiamo diviso i due tipi di spuntini in due categorie, ciò non toglie che anche chi pratica un alimentazione standard possa mangiare uno spuntino vegano o che qualche vegetariano non possa mangiare spuntini standard.

SPUNTINI WORKOUT ITALIA PER ALIMENTAZIONE STANDARD:

  1. Carne salada (93 cal) + 2 fette di pane integrale (89 cal) + 50 gr di carote baby (18 cal) = 200 kcal
  2. 1 banana piccola + 16 mandorle = 200 kcal
  3. 2 fette di pane integrale (97 calorie) + 50 gr di bresaola (77 cal) + pomodoro da 100 gr (18 cal) = 192 cal
  4. 1 mela (55 cal) + 1 cucchiaio di miele, 15 gr, (46 cal) + 15 gr di noci tritate (83 gr) =184 cal
  5. 150 gr Yogurt greco 0% di grassi (57 cal) + 200 gr di fragole (cal 66) + 15 gr di miele (46 cal) = 169 cal
  6. 20 gr di cioccolato fondente 80% (123 cal) + 1 fetta di pane integrale (48,5 cal) =171,5 cal
  7. 40 gr Parmigiano Reggiano (150 cal) + 90 gr pera (50 cal) = 200 kcal
  8. 200 gr di finocchio crudo (18 cal) + 100 gr di affettato di fesa di tacchino (107 cal) + 20 gr di parmigiano reggiano (75 cal) = 200 cal
  9. 150 ml di latte scremato (71 cal) + 30 gr di proteine in polvere (118 cal) = 189 cal
  10. 100 gr di ricotta light (115 cal) + 30 gr di mela essicata (83 cal) = 198 cal

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SPUNTINI WORKOUT ITALIA PER ALIMENTAZIONE VEGANA:

  1. Un bicchiere di latte di soia, 30 grammi di proteine di soia, Stevia a piacere. (170 calorie circa)

Sciogliere le proteine nel bicchiere di latte di soia e dolcificare con Stevia a piacere.

  1. 60 gr di pane integrale, 20 gr di composta di albicocca senza zucchero, cannella ( 177 calorie)

Spalmare la composta di albicocche sul pane integrale e spolverare con poca cannella.

  1. Un vasetto di yogurt bianco di soia, 100 gr di pesca, 20 gr di noci (210 calorie circa)

Tagliare a pezzettini la pesca, amalgamarli allo yogurt ed aggiungere 20 gr di noci.

  1. 150 gr di carote baby, 200 ml di spremuta di arancia fresca, Stevia (160 calorie circa).

Dolcificare la spremuta di arancia fresca con la Stevia. Accompagnare con carote baby.

  1. 100 gr di yogurt di soia alla vaniglia, 15 gr di mandorle pelate, 40 gr di mirtilli (196 calorie circa).

Incorporare le mandorle pelate ed i mirtilli allo yogurt di soia.

  1. 50 ml di latte di soia, 1 mela sbucciata, 1 finocchio, 70 gr di yogurt di soia alla vaniglia, 10 gr di bacche di goji (165 calorie circa).

Frullare frutta, verdura e yogurt con un frullatore ad immersione. Aggiungere le bacche di goji.

  1. 50 ml di latte di soia, 200 gr di silken tofu, 100 gr di albicocche, aroma vaniglia.

Aggiungere al latte la vanillina e portarlo ad alta temperatura senza però farlo bollire.

Frullare 170 gr di silken tofu con la Stevia ed il latte alla vaniglia. Versare il composto in una coppetta da portata e riporre in frigorifero a raffreddare.

Nel frattempo lavare le albicocche e frullarle con i restanti 30 gr di Tofu. Versare il composto sopra il precedente. Gustare fresco o a temperatura ambiente.

  1. 2 fette da 30 gr di pane integrale, 40 gr di pomodoro a fette, una fetta da 20 gr di seitan, 1 cucchiaino di olio evo (200 calorie)

Alternare le fette di pomodoro alla fetta di seitan, condire con un cucchiaino di olio evo a crudo.

  1. Silken tofu, un cucchiaio di orzo solubile, Stevia, 10 gr di cioccolato fondente vegan (circa 176 calorie)

Frullare il silken tofu con della stevia e un cucchiaio di orzo solubile. Decorare con 10 gr di cioccolato all’80% di cacao in scaglie.

10) Banana, mandorle e latte (178 caloria circa)

Frullare 100 gr di banana con 10 gr di mandorle pelate, una porzione di Stevia e 50 ml di latte di soia

Buon Workout

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Categories: Alimentazione

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